Содержание
Ксения Голубева
20 декабря 2021
Время чтения: 4 минуты
0
3644
5
Удар лоу кик
Поделиться
Лоу кик – это прием, которому можно научиться. Он требует практики и опыта.
Содержание
Лоу кик — это удар ногой по нижней части тела соперника, чаще всего по бедру или голени. Один из самых эффективных ударов в единоборствах: не требует большой амплитуды, сложно блокируется и при накоплении выводит соперника из строя без единого удара в голову.
Что такое лоу кик простыми словами
Название пришло из английского: low — низкий, kick — удар. Буквально — «низкий удар ногой». В отличие от мидл-кика (в корпус) и хай-кика (в голову), лоу кик бьётся ниже пояса — по бедру, голени или области колена.
Удар разрешён в муай-тай, кикбоксинге, ММА и саньда. В классическом боксе лоу кик запрещён — там работают только руки. Именно поэтому такой простой приём часто становится неожиданностью для боксёров, впервые выходящих на бой по правилам кикбоксинга.
Куда бьётся лоу кик
Основная цель — наружная часть бедра, примерно на ладонь выше колена. Там проходит малоберцовый нерв, и точный удар вызывает онемение всей ноги. Дополнительные зоны поражения:
- внутренняя часть бедра — более болезненная зона, но технически сложнее для исполнения,
- область выше колена — при хорошем попадании нарушает устойчивость соперника,
- икроножная мышца — так называемый калф-кик, подвид лоу кика, бьётся по задней части голени и сильно ограничивает подвижность.
Важный момент: бить нужно по ближней ноге соперника, а не по дальней. Попытка дотянуться до дальней ноги — одна из главных ошибок новичков. Теряется баланс, удар становится слабым, и сам боец открывается для контратаки.
Основные зоны поражения лоу кика — наружное бедро, внутреннее бедро, калф
Чем наносится удар
Ударная поверхность — нижняя треть голени, твёрдая кость чуть выше голеностопа. Именно она, а не стопа и не подъём ноги. Бить стопой — прямой путь к травме голеностопа: сустав не рассчитан на такую нагрузку.
Положение стопы при ударе: носок тянуть на себя, нога принимает форму «кочерги». Это автоматически выдвигает голень вперёд и защищает голеностоп от скручивания при контакте. На дальней дистанции иногда используют подъём стопы, но это скорее исключение для опытных бойцов.
Техника выполнения лоу кика — пошагово
- Исходная стойка — ноги на ширине плеч, вес равномерно распределён, руки у лица.
- Перенос веса на опорную ногу — лёгкое вшагивание в сторону удара для сокращения дистанции.
- Разворот бедра — главный источник силы. Бедро ударной ноги идёт вперёд и вниз, как при закручивании корпуса.
- Пронос удара — бить нужно «насквозь», как будто цель находится на 10–15 сантиметров глубже, чем нога соперника.
- Возврат в стойку — ударная нога сразу возвращается на место, не зависает в воздухе.
Три траектории удара:
- горизонтальная — основная, бьётся сбоку по наружному бедру, применяется чаще всего,
- нисходящая — удар сверху вниз, хорошо работает на близкой дистанции и при входе в клинч,
- восходящая — снизу вверх, чаще используется как калф-кик по икре или внутренней части бедра.
Правильная техника лоу кика: разворот бедра и пронос удара
Типичные ошибки новичков
- Удар стопой или подъёмом вместо голени — риск травмы и потеря силы удара.
- Нет проноса — бьют «в поверхность», а не насквозь, удар получается слабым.
- Носок тянется от себя — голеностоп уязвим, голень не выдвигается вперёд как надо.
- Потеря равновесия после удара — нога не возвращается быстро в стойку, боец открыт для контратаки.
- Бьют по дальней ноге — приходится тянуться, корпус наклоняется, баланс теряется.
- Слабый разворот бедра — удар идёт только за счёт ноги, без вложения корпуса, и получается «пустым».
Защита от лоу кика
Основной способ — подставка голени: поднять ногу и встретить удар своей голенью. Больно обоим, но атакующий получает больше — его голень бьётся о кость защищающегося. Регулярная набивка голеней на тренировках — обязательное условие для тех, кто планирует использовать этот приём в бою.
Другие варианты защиты:
- подъём колена — нога уходит вверх, удар приходится в колено или бедро атакующего,
- разрыв дистанции — шаг назад или в сторону, удар проходит мимо,
- перехват ноги — в ММА и грепплинге можно поймать ударную ногу и перейти в борьбу.
Последствия лоу кика
Один точный лоу кик — неприятно. Пять-шесть — нога начинает отказывать. Удар по малоберцовому нерву вызывает онемение, затем появляется тяжёлая гематома, мышца «отсыхает» и перестаёт нормально работать. Боец начинает прихрамывать, скорость падает, стойка нарушается — и вот уже любой удар становится опасным.
Именно накопительный эффект делает лоу кик таким оружием в руках технарей. Известные случаи, когда бойцы проигрывали именно из-за серии лоу киков: Дэн Хендерсон против Рю Чо Ена, Роббе Фонт против Соны Тиавичаи, многочисленные финиши в муай-тай и К-1.
Накопительный эффект лоу киков — одна из самых распространённых причин TKO
Как тренировать лоу кик
Базовая работа — на мешке. Напольный цилиндрический мешок удобнее всего: имитирует ногу, можно отрабатывать все три траектории. На подвесном мешке тренируют силу и вложение корпуса.
Работа с падами и макиварами даёт точность и скорость — тренер держит пад на уровне бедра, боец бьёт сериями. Работа с партнёром в защитных накладках позволяет почувствовать реальную дистанцию и учит читать момент для удара.
Упражнения вне зала:
- вращение бедра с резиной — развивает скорость разворота, главный источник силы лоу кика,
- баланс на одной ноге — укрепляет опорную ногу и учит не заваливаться при ударе.
Часто задаваемые вопросы
Чем лоу кик отличается от мидл-кика и хай-кика?
| Удар | Зона поражения | Сложность | Риск для атакующего |
| Лоу кик | Бедро, голень | Низкая | Низкий |
| Мидл-кик | Корпус, рёбра | Средняя | Средний |
| Хай-кик | Голова, шея | Высокая | Высокий |
Больно ли получать лоу кик?
Первый — терпимо. После третьего-четвёртого в одно место — очень. Онемение переходит в жжение, нога становится ватной. Профессиональные бойцы набивают бёдра годами именно для того, чтобы переносить это лучше.
Разрешён ли лоу кик в боксе?
Нет. В классическом боксе запрещены любые удары ногами. Лоу кик доступен только в дисциплинах, где разрешена работа ногами: муай-тай, кикбоксинг, ММА, саньда.
Можно ли применять лоу кик в уличной самообороне?
Технически — да, это один из простых и эффективных способов быстро ограничить подвижность агрессора. Но есть нюанс: на асфальте без перчаток и защиты голеностоп уязвим, а промах или плохая техника легко приводит к собственной травме. Правильно поставленный лоу кик в уличной ситуации работает — неправильный может навредить самому атакующему.
Поделиться
Редактор новостей
Подписаться
0 комментариев
Прогнозы на спорт
