Ксения Голубева
Короткие тренировки каждый день или длинные, но реже? Как выбрать свой режим
Заниматься каждый день по чуть-чуть или реже, но дольше? Разберем, какой режим подойдет для здоровья и не будет мешать работе.
Офисная работа не требует движения. Человек сидит за компьютером по 8–10 часов, потом едет домой, снова садится — уже на диван. Такое расписание вредит здоровью. Тело слабеет, мышцы теряют тонус, сосуды застаиваются. Появляются боли в спине, одышка при подъеме по лестнице, вялость. Выход один — добавить в жизнь физическую активность.
Но как лучше: заниматься каждый день по чуть-чуть или реже, но дольше? Разберем, какой режим подойдет для здоровья и не будет мешать работе.
Чем полезны тренировки, если работаешь в офисе
Движение разгоняет кровь, питает мышцы, суставы, мозг. Когда человек тренируется, он:
- укрепляет сердце и сосуды;
- снижает риск диабета и ожирения;
- улучшает осанку, снимает боли в спине и шее;
- повышает выносливость и работоспособность;
- избавляется от стресса и усталости.
Если в расписании нет места для спорта, тело начинает протестовать: болит поясница, хрустят суставы, с утра нет сил даже на кофе. Чем раньше добавить активность, тем лучше для здоровья.
Сколько нужно двигаться, чтобы быть в форме
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не меньше 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Это 30 минут активного движения пять дней в неделю. Если тренировки интенсивные, хватит 75 минут.
Важно, чтобы нагрузки включали кардио и силовые упражнения:
- кардио — быстрая ходьба, бег, велотренажер, плавание, прыжки;
- силовые — отжимания, приседания, упражнения с гантелями, тренажеры.
Тренировки должны быть регулярными. Одного дня спорта в неделю недостаточно, но и перегружать себя тоже не стоит.
Какой режим выбрать: короткие тренировки каждый день или длинные, но реже
Оба варианта работают, но есть нюансы.
Короткие тренировки каждый день
✅ легко встроить в расписание — 20–30 минут можно найти даже в загруженный день;
✅ организм быстрее восстанавливается после нагрузки;
✅ меньше риск перегрузок и травм;
✅ привычка формируется быстрее.
❌ сложнее проработать все группы мышц за одно занятие;
❌ сложно увидеть быстрый прогресс в силе и выносливости.
Длинные тренировки 2–3 раза в неделю
✅ можно сделать полноценную проработку всех мышц;
✅ тренировки более продуктивные, можно успеть и кардио, и силовую часть;
✅ легче следить за прогрессом.
❌ тяжелее восстановиться после интенсивных нагрузок;
❌ после долгого перерыва сложнее включиться в работу;
❌ если пропустить одну тренировку, выпадет большая часть нагрузки.
Как составить удобный график
Выбирать режим нужно по самочувствию и графику работы. Если времени мало, лучше тренироваться короткими сессиями каждый день. Это может быть:
- 20–30 минут утренней зарядки;
- пробежка или прогулка в обед;
- упражнения с собственным весом дома.
Если есть возможность выделять 2–3 полноценных дня на спорт, можно заниматься в зале или дома по часу. Например:
- понедельник — силовая тренировка;
- среда — кардио;
- пятница — растяжка и функциональные упражнения.
Важно не зацикливаться на одном формате. Можно комбинировать: в будни короткие тренировки, в выходные — подольше. Главное — двигаться регулярно.
Вывод
Короткие тренировки каждый день помогают держать тело в тонусе без перегрузок. Длинные занятия несколько раз в неделю позволяют глубже прорабатывать мышцы, но требуют больше времени. Универсального ответа нет — главное, чтобы тренировки были удобными и регулярными. Тогда тело будет сильным, а самочувствие — отличным.
