Ксения Голубева
Как вернуться к тренировкам после паузы: советы, которые работают
После праздников, отпуска или болезни всегда сложно вернуться в привычный ритм тренировок. Иногда даже дисциплины и мотивации не хватает. Что делать в таких ситуациях? Мы собрали несколько полезных советов, которые реально помогут возобновить занятия спортом и снова войти в форму
После праздников, отпуска или болезни всегда сложно вернуться в привычный ритм тренировок. Иногда даже дисциплины и мотивации не хватает. Что делать в таких ситуациях? Мы собрали несколько полезных советов, которые реально помогут возобновить занятия спортом и снова войти в форму.
1. Найди спорт по душе
Если тренировки — это для тебя только необходимость, мотивации будет всегда не хватать. Чтобы не заставлять себя идти в зал, важно выбрать такой вид спорта, который тебе нравится. Когда ты наслаждаешься процессом, не нужно себя уговаривать. Если тебе нравится играть в бадминтон или футбол, запишись в команду или найди партнера для игр. Такой подход сделает возвращение в спорт намного проще и увлекательнее.
2. Воспринимай перерыв как часть прогресса
Паузы в тренировках — это нормально, и не стоит переживать, что ты пропустил несколько дней или недель. Важно помнить, что перерыв — это не конец, а просто часть пути. Когда хочется просто полежать и посмотреть серию, напомни себе, сколько ты уже достиг. Ведите трекер привычек, чтобы видеть свой прогресс. Если всё-таки не получается вернуться в прежний режим, можно заменить тренировки на легкую активность, например, прогулки или растяжку. Главное — не бросать всё сразу.
3. Начни с малого
Не нужно сразу пытаться вернуться к тем же нагрузкам, с которых ты начинал. Начни с малого. Например, делай одно упражнение на максимум повторений, как только пришёл домой с работы. Это может быть отжимание, приседания, планка или подъём ног. Постепенно увеличивай количество подходов и разнообразь упражнения. Такой подход поможет плавно вернуться к тренировкам без стресса для организма.
4. Заранее оплати тренировки
Если не хватает мотивации, попробуй сделать вложение в свои тренировки. Например, заплати за участие в забеге или купи абонемент на тренировки с тренером. Обязательство перед собой и понимание, что деньги уже потрачены, зачастую мотивируют намного сильнее, чем обещания. Когда ты уже заплатил за что-то, проще не пропустить занятие.
5. Нанять тренера
Если ты сам не можешь заставить себя тренироваться регулярно, тренер может стать отличным мотиватором. С ним ты будешь чувствовать ответственность, и тренировки станут обязательными, а не опциональными. С тренером гораздо легче вернуться в спорт, потому что за тебя уже кто-то следит. Если есть возможность, попробуй заниматься с тренером, особенно если ты знаешь, что без него легко пропустишь занятия.
6. Занимайся с близкими
Совсем не хочется тренироваться — попробуй найти партнёра по тренировкам. Совместные занятия с другом или родственником могут стать отличной мотивацией. Например, если ты будешь тренироваться с женой или другом, это создаст дополнительную ответственность и сделает тренировки более приятными. К тому же, совместные занятия помогают не только поддерживать форму, но и укрепляют отношения.
7. Используй время на отдых с пользой
Не всегда тренировки нужно начинать с интенсивных нагрузок. Иногда достаточно просто начать с лёгких утренних разминок или йоги. Даже если ты долго не тренировался, несколько минут зарядки утром разбудят тело и помогут постепенно вернуться в форму. Это не требует много времени, но позволяет избежать резких нагрузок и подготовить мышцы к серьёзным занятиям.
8. Установи чёткие цели и отслеживай результат
Цели — это то, что мотивирует двигаться вперёд. Установи себе небольшие и достижимые цели на каждую тренировку. Это могут быть не только физические, но и эмоциональные цели: например, почувствовать себя бодрым после тренировки или улучшить настроение. Отслеживай прогресс и радуйся даже небольшим достижениям. Это добавит уверенности и поддержит мотивацию продолжать тренировки.
Возвращение к тренировкам после паузы может быть сложным, но с правильным подходом ты быстро вернёшь форму и почувствуешь себя лучше. Главное — не спеши, ставь реальные цели и делай шаг за шагом.
