Ксения Голубева
Как бегать зимой: 8 советов для новичков, которые не хотят бросать занятия в холодную погоду
Зима — не повод забывать о беге. Правильный подход сделает зимние пробежки не только возможными, но и приятными. Если вы новичок и боитесь, что зимой не сможете продолжать тренировки, вот несколько практичных и небанальных советов, которые помогут вам оставаться на пути к спортивным целям.
Зима — не повод забывать о беге. Правильный подход сделает зимние пробежки не только возможными, но и приятными. Если вы новичок и боитесь, что зимой не сможете продолжать тренировки, вот несколько практичных и небанальных советов, которые помогут вам оставаться на пути к спортивным целям.
1. Не жертвуйте разминкой
Когда на улице холодно, важно подготовить тело к физической нагрузке, иначе рискуете травмироваться. Вспомните, что в зимнее время разминка должна быть более тщательной и продолжительной. Разогрейте мышцы не только с помощью растяжки, но и легких упражнений: потопчитесь на месте, сделайте несколько наклонов и вращений руками. Так кровообращение ускорится, и вам будет комфортнее на тренировке.
2. Правильная одежда — залог комфорта
Зимой важно одеваться многослойно. Начните с термобелья, которое будет отводить влагу от тела. Следующий слой — флисовая кофта или легкая куртка, которая согреет, но не перегреет. Внешний слой должен быть ветро- и влагозащищенным, чтобы защитить от снега и дождя. Не забывайте про шапку, перчатки и теплые носки. Главное — избегать перегрева: если вы сильно потеете, остановитесь и снимите лишний слой.
3. Берегите дыхание
Холодный воздух может вызвать дискомфорт в дыхательных путях, особенно у новичков. Чтобы не застудить горло, дышите через нос, а не через рот. Нос согревает и увлажняет воздух, прежде чем он попадет в легкие. Если у вас проблемы с дыханием на морозе, попробуйте прикрыть лицо шарфом или маской.
4. Пробежки по снегу — это весело!
Не стоит бояться снега на дороге. Напротив, это может добавить удовольствия и новых ощущений. Конечно, нужно быть осторожным, чтобы не поскользнуться, но бег по снегу заставляет работать мышцы эффективнее, а значит, повышает нагрузку на организм. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их по мере привыкания.
5. Уделите внимание обуви
Обувь для зимних пробежек — это не только комфорт, но и безопасность. Для снега и льда подойдут кроссовки с хорошей амортизацией и протектором. Для более серьезных условий (гололед) можно выбрать модели с шипами. Главное — не бегать в обычных летних кроссовках, потому что на льду вы рискуете подскользнуться.
6. Пробежки в темное время суток — это тоже ок
Зимой дни короткие, и порой тренировки приходится планировать в темное время суток. Но это не повод отказываться от бега! Важно носить светоотражающие элементы на одежде или обуви, чтобы быть заметным для водителей и других людей. Кроме того, попробуйте выбрать маршруты с хорошим освещением, чтобы не травмироваться на сложных участках.
7. Меньше бегать по асфальту — больше по парку
Зимой асфальт может быть скользким, да и для суставов бег по жестким покрытиям не всегда полезен. Лучше переместиться в парки и леса, где дорожки покрыты снегом, а воздух — свежий и чистый. Бег по мягкому снегу, к тому же, поможет укрепить мышцы ног и улучшить координацию.
8. Постепенно увеличивайте дистанцию
Зимний бег — это не тот случай, когда нужно форсировать процесс. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их, прислушиваясь к своему состоянию. Когда станет холоднее, тренировки могут потребовать большего времени на восстановление, поэтому увеличивайте нагрузку постепенно. Также важно следить за состоянием кожи: мороз может вызвать обморожения, особенно на открытых участках лица.
Заключение
Зимой бегать — это не только полезно, но и приятно, если подходить к этому правильно. Одевайтесь по сезону, внимательно выбирайте маршруты и не забывайте заботиться о дыхании. Главное — не форсировать события и слушать свое тело. Следуя этим советам, вы сможете продолжать тренировки и даже найти в зимнем беге что-то новое и увлекательное!
