Ксения Голубева
5 самых популярных и доступных направлений фитнеса
Расскажем о пяти видах фитнеса, которыми можно заниматься в большинстве спортзалов, а также с минимальным порогом входа. Тем не менее, стоит учитывать индивидуальные особенности здоровья при выборе занятий.
Пилатес
Пилатес — это система динамических упражнений, которая включает в себя движения с собственным весом и на специальных тренажёрах. Эти упражнения выполняются плавно и под контролем, а дыхание остаётся глубоким и непрерывным на протяжении всей тренировки.
Занятия пилатесом способствуют улучшению контроля тела в пространстве, подвижности позвоночника и суставов, гармоничному укреплению мышц и благоприятному воздействию на дыхание и осанку.
Заниматься пилатесом могут все желающие, независимо от уровня подготовки. Тренировки подходят для тех, кто хочет научиться управлять своим телом и исправить осанку. Занятия с собственным весом можно проводить в любом месте, а для тренировок на тренажёрах стоит записаться в студию пилатеса.
Силовая тренировка
Силовая тренировка — это занятие, в котором используются существенные отягощения. Упражнения выполняются с помощью свободных весов, тренажёров и веса собственного тела. Силовые тренировки значительно увеличивают мышечную массу, улучшают состояние костей, связок и суставов, развивают координацию и снижают уровень стресса. Движения в полной амплитуде способствуют развитию подвижности суставов.
Упражнения силового тренинга подбираются индивидуально, и нагрузка легко регулируется, поэтому это направление доступно для всех.
Занятия выбирают люди, которые хотят набрать мышечную массу, улучшить подвижность суставов и снизить риск травм при других активностях.
Тренировку можно проводить в тренажёрном зале, на улице или дома, если есть отягощения.
Йога
Йога — это направление тренировок, основанное на духовных практиках. Во время занятий большое внимание уделяется дыханию, контролю тела и медитации. Йога помогает повысить стрессоустойчивость и улучшить когнитивные способности, а силовые элементы развивают мышечную выносливость. Занятия йогой подходят для тех, кто хочет получить не только физическое, но и эмоциональное спокойствие. Начать заниматься можно с любого уровня подготовки, в зале, на улице или дома
Тай-бо
Тай-бо — это разновидность боевого фитнеса, которая включает элементы единоборств и элементы аэробики. Занятия безопасны, так как спарринг с партнёром не предусмотрен. Элементы борьбы направлены на развитие физических качеств и снятие эмоционального напряжения. Тай-бо положительно влияет на психологическое состояние и сердечно-сосудистую систему. Активные движения поддерживают мышечную массу, укрепляют кости и улучшают подвижность суставов.
Тай-бо подходит для любителей боевых искусств и тех, кто хочет выплеснуть эмоции. Занятия доступны для людей любого уровня подготовки с индивидуально подобранной интенсивностью. Оборудование не требуется, тренировки можно проводить в зале, на улице или дома.
Стретчинг
Стретчинг — это комплекс упражнений на растягивание мышц и улучшение подвижности. Он может быть частью других тренировок. Стретчинг улучшает подвижность суставов, снижает стресс и помогает расслабиться.
Заниматься стретчингом могут все, кроме людей с острыми травмами опорно-двигательного аппарата. Тем, у кого гипермобильность, нужно быть осторожными. Инвентарь на занятиях почти не используется, поэтому упражнения можно делать дома.
