Ксения Голубева
5 способов, как облегчить боль в спине с помощью упражнений
Если спина болит, это всегда неприятно, но часто всё решается с помощью правильных упражнений. Вот несколько простых и эффективных способов, которые реально помогут улучшить состояние спины.
Если спина болит, это всегда неприятно, но часто всё решается с помощью правильных упражнений. Дело в том, что важнейшую роль в здоровье спины играют мышцы кора. Чтобы не сталкиваться с болями и проблемами, нужно не просто сидеть ровно, а регулярно двигаться и тренироваться.
Вот несколько простых и эффективных способов, которые реально помогут улучшить состояние спины.
1. Простой способ размять спину
Если ты сидишь целый день, например, за компьютером, возьми за привычку выполнять пару простых упражнений. Одно из них: наклониться вперёд, упереться руками в стену и просто постоять так минуту. При этом важно прогибаться в пояснице и выпрямлять колени. Можно немного покачиваться или поочередно тянуть ноги. Это упражнение хорошо растягивает спину и помогает избавиться от напряжения.
2. МФР-ролл — твоё спасение
Если хочешь ещё больше расслабить спину, добавь в свою программу растяжку с МФР-роллом. Это такой массажный ролик, который помогает разогреть мышцы и улучшить их эластичность. Упражнения с роликом можно делать 3-4 раза в неделю. Поначалу тебе хватит 10 минут: прокачивай разные участки спины, ложись на ролик с раскрытыми руками или прокачивай позвоночник. Почувствуешь разницу сразу!
3. Силовые тренировки для спины
Чтобы спина не болела, нужно не только растягивать её, но и укреплять мышцы. Подойдут силовые тренировки с весом. Например, экстензии с гантелями или штангой (это когда ты прогибаешь спину назад). Постепенно увеличивай нагрузку, и спина станет сильнее. Главное — не торопись и начинай с лёгких весов, чтобы избежать травм.
4. Делай полноценные тренировки
Чтобы спина всегда была в тонусе, тренировки должны быть полноценными. Это не только про растяжку или силовые, но и про разнообразие. Например, подтягивания на турнике или тяга с гирями — это отличные упражнения для укрепления спины. Не забывай чередовать разные нагрузки: это поможет развивать мышцы комплексно и избежать перенапряжения.
5. Комбинируй упражнения на разгибатели и сгибатели
Очень важно, чтобы тренировка была сбалансированной. Сочетай упражнения на разгибание спины с теми, которые прорабатывают её сгибатели. К примеру, жим штанги от груди можно комбинировать с австралийскими подтягиваниями, а становую тягу — с упражнениями на тягу с нижнего блока. Такой подход сделает твою спину сильной и сбалансированной.
Что важно помнить
Если хочешь, чтобы спина не болела, нужно тренировать не только её, но и всё тело в целом. Включай в тренировки упражнения с отягощениями, растяжку и комбинированные движения. Это укрепит не только мышцы спины, но и улучшит общую координацию. Главное — делать это регулярно. И тогда твоя спина будет благодарна!
